? De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio de sono. E a pandemia e suas consequências parecem piorar o quadro. ⠀
? Entre abril e maio, quando começavam as medidas mais rígidas de isolamento, a palavra “insônia” foi a mais procurada no Google. Já a pesquisa por “remédio para insônia” aumentou 130%.
⚠️ Há, no entanto, necessidade de diferenciar casos de “insônia aguda” e “crônica”. ⠀
⚠️Enquanto no primeiro, as dificuldades com sono são pontuais, na insônia crônica há recorrência. ⠀
‼️Para ser classificada assim, o quadro deve se repetir três ou mais vezes na semana, há no mínimo três meses. Quando as dificuldades com o sono se apresentarem com recorrência, um médico ou profissional da saúde mental deve ser consultado. ⠀⠀
✅ Porém na maioria dos casos de “insônia aguda” algumas mudanças nos hábitos podem ser suficientes para reverter o quadro:⠀
?1 – Usar cama e quarto apenas para dormir;⠀
?2 – Estabeleça uma rotina de sono, que apontam o ato de dormir: escovar os dentes, colocar o pijama, ler, alongar o corpo…⠀
?3 – Não tome substâncias estimulantes antes de dormir;⠀
?4 – Não vá para a cama com fome;⠀
?6 – Sem demasiada luz (principalmente a luz branca), a luz amarela de um abajur pode ajudar muito;⠀
?7 – Pratique Meditação ou Respiração diafragmática.⠀
? Venha conversar comigo no meu consultório ou On-line.
CUIDE-SE! ♥️⠀⠀
Referência: Jornal da Universidade de São Paulo – USP | 2021